Kursinformation: Nach einer Schwangerschaft und einer Geburt werden die Wirbelsäule, das Becken, der Beckenboden und die umliegende Muskulatur stark beansprucht. Der Rückbildungskurs soll dich darin unterstützen, wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln, insbesondere deine Körpermitte zu stärken und Kraft für den Alltag zu gewinnen. Wir widmen uns der durch das Tragen belasteten Nacken-Schultermuskulatur, gehen in die Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens, erlauben uns körperliche Entspannung und setzen Achtsamkeitsübungen sowie gezielte Atemtechniken ein. Haltungsfehlern sowie Schmerzen soll vorgebeugt werden. 

 

Du kannst entweder mit oder ohne Baby zum Kurs kommen. Der Kurs ist auf 7 Teilnehmerinnen begrenzt! 

Die kleine Kursgröße ermöglicht uns ein wirkungsvolles Training sowie eine individuellere Betreuung der Teilnehmerinnen. 

 

Ab ca. 6-8 Wochen nach der Geburt.

 

Nächster Kurse ab Anfang Januar 2026 (10 Termine à 60 min): 07.01., 14.01., 21.01, 29.01., 11.02., 18.02., 25.02., 04.03., 11.03., 18.03., jeweils mittwochs 10.00 - 11.00 Uhr. Achtung: 04.02. entfällt! 

 

Preis: Kassenübernahme zzgl. einer Eigenpauschale i. H. v. von 60,00 €.

 

Achtung: Die Krankenkasse übernimmt die Kosten nur, wenn der Kurs bis zum Ende des 9. Lebensmonats des Kindes abgeschlossen ist. Eine Teilnahme ist darüber hinaus auch als Selbstzahler-Leistung möglich. So sind gleichermaßen Mütter, die nach der Geburt noch kein Rückbildungstraining machen konnten – etwa während der Corona-Zeit – herzlich willkommen! 

 

Ort: Praxis Jaron - Standort Marienfelde: Marienfelder Allee 41, 12277 Berlin.

  

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Pilates und Beckenbodentraining (Präventionskurs)

Aufbaukurs für Frauen nach der Rückbildung

 

Der Kurs basiert auf den Prinzipien des Pilates-Trainings – Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision, Bewegungsfluss und Konzentration – und verbindet diese mit gezielten Kräftigungsübungen, die euch für den Alltag mit Baby stärken. Die Bewegungen werden dabei fließender und fordernder aufgebaut, ohne die Stabilität des Körperzentrums zu vernachlässigen.

Eine eventuell noch bestehende Rectusdiastase soll mit gezielten Übungen geschlossen werden. Dehnende und mobilisierende Elemente für die durch das Tragen des Babys besonders beanspruchten Regionen gehören ebenso zum Kursinhalt. Mit bewusster Atmung und Entspannungstechniken schöpfst du neue Kraft und findest zu mehr Körperbewusstsein und Balance zurück.

Du kannst entweder mit oder ohne Baby zum Kurs kommen. Der Kurs ist auf 7 Teilnehmerinnen begrenzt! 

Die kleine Kursgröße ermöglicht uns ein wirkungsvolles Training sowie eine individuellere Betreuung der Teilnehmerinnen. Es sind ebenso Mütter, die nach der Geburt kein Rückbildungstraining absolviert haben, herzlich willkommen! Entscheidet bitte selbst – abhängig von eurer momentanen Kondition –, ob ein Rückbildungskurs vorab für euch sinnvoll ist.

 

Nächster Kurs ab Anfang Januar 2026 (10 Termine à 60 min):  07.01., 14.01., 21.01, 29.01., 11.02., 18.02., 25.02., 04.03., 11.03., 18.03., jeweils mittwochs 11.15 - 12.15 Uhr. Achtung: 04.02. entfällt!  

 

Preis: 160 Euro

Eine Bezuschussung durch die Krankenkasse ist möglich. Bitte informiert euch selbstständig bei eurer Krankenkasse. Ihr geht in Vorauszahlung und könnt im Anschluss des Kurses die Rechnung bei eurer Krankenkasse einreichen. Dafür solltet ihr an mind. 80% der Stunden teilgenommen haben. 

 

Ort: Praxis Jaron - Standort Marienfelde: Marienfelder Allee 41, 12277 Berlin.

  

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Pilates

 

Wir erweitern unser Kursangebot um Pilates – ein ganzheitliches, präzise angeleitetes Training, das Körper und Geist stärkt. Ob du ganz neu starten oder bereits erste Pilates-Erfahrungen vertiefen möchtest: Hier bist du richtig. Der Fokus liegt auf einem starken Körperzentrum, bewusster Atmung und sanfter, aber effektiver Kräftigung, insbesondere der tiefliegenden Rumpfmuskulatur. Die ersten Kurse starten im September 2025 und umfassen 10 plus ein Bonus-Termin gratis. 

 

Was erwartet dich?

• Kräftigung von Bauch, Rücken und Beckenboden

• Verbesserung der Körperhaltung und Beweglichkeit

• Förderung der Körperwahrnehmung und Atmung

• Verletzungsprävention durch gezielten Muskelaufbau und Ausgleich muskulärer Dysbalancen

• Unterstützung bei der Rückkehr zu körperlicher Aktivität nach der Rückbildung

• Stressabbau durch achtsame, ruhige Bewegungen

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Für Einsteiger*innen ohne Vorerfahrung

• Für alle, die bereits Pilates gemacht haben und ihre Praxis vertiefen möchten

• Für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder muskulären Dysbalancen

• Für Frauen nach sorgfältiger und abgeschlossener Rückbildung, die bereits eine stabile Körpermitte haben und ihre Mitte weiter kräftigen möchten (eine stark ausgeprägte Rectusdiastase sollte vorher abgeklärt und möglichst weitgehend geschlossen sein)

• Für alle, die vorbeugend etwas für ihre Haltung und ihr Wohlbefinden tun möchten

 

Der Kurs ist auf 7 Teilnehmer*innen begrenzt! Die kleine Kursgröße ermöglicht uns ein wirkungsvolles Training sowie eine individuellere Betreuung der Teilnehmer*innen. 

 

Nächster Kurse ab Anfang Januar 2026 (10 Termine à 60 min): Daten folgen in Kürze! 

 

Preis: 160 Euro

 

Ort: Praxis Jaron - Standort Marienfelde: Marienfelder Allee 41, 12277 Berlin.