Rückbildungsgymnastik I Beckenbodentraining  Pilates I PILATES 60+

Wir bieten in der Praxis Jaron am Standort Marienfelde Rückbildungsgymnastik, Beckenbodentraining für Frauen (nach der Rückbildung) und Pilates an. Die Kursreihen werden in kleinen Gruppen mit maximal 8 Teilnehmerinnen von Silvana Jaron sorgfältig und effektiv angeleitet. Silvana ist Physiotherapeutin und zertifizierte BASI® Pilates-Trainerin, Mitglied im Deutschen Pilates Verband und weist Weiterbildungen im Beckenbodentraining und Prä- und Postnatal Yoga (Spirit Yoga Academy) sowie vertiefte Kenntnisse aus dem Sportwissenschaftsstudium (Humboldt-Universität zu Berlin) vor.

Nach Schwangerschaft und Geburt braucht dein Körper Zeit und Kraft, Stabilität und Koordination wieder aufzubauen. Möchtest du lernen, wie du deinen Beckenboden und deine Körpermitte sicher und effektiv unterstützen kannst? Spürst du vielleicht Verspannungen im Nacken oder Müdigkeit im Rücken?

In diesem Rückbildungskurs begleite ich dich auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse Schritt für Schritt dabei, deine Körpermitte wieder bewusst wahrzunehmen und gezielt zu kräftigen. Du lernst, deinen Beckenboden differenziert anzusteuern, die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur zu aktivieren und so eine stabile, tragfähige Basis für deinen Alltag zu schaffen.

Wir widmen uns auch deiner Nacken- und Schultermuskulatur, die durch das Tragen und Stillen oft stark beansprucht ist. Sanfte Mobilisation, gezielte Kräftigung und entspannende Sequenzen helfen dir, Spannungen zu lösen und Beschwerden vorzubeugen. Durch bewusste Atmung und achtsame Übungen darfst du wieder Vertrauen in deinen Körper entwickeln. Du stärkst nicht nur Muskeln, sondern auch dein Körpergefühl – in deinem Tempo, ohne Leistungsdruck, mit Raum für Regeneration.

Wie würde es sich anfühlen, dich wieder stabil, getragen und kraftvoll zu erleben?

Dieser Kurs möchte dich genau auf diesem Weg begleiten.

Du kannst entweder mit oder ohne Baby zum Kurs kommen. Der Kurs ist auf 8 Teilnehmerinnen begrenzt! 

Die kleine Kursgröße ermöglicht uns ein wirkungsvolles Training sowie eine individuellere Betreuung der Teilnehmerinnen. 

Ab ca. 6-8 Wochen nach der Geburt.

Nächster Kurs ab September 2026 (10 Termine à 60 min): 02.09., 09.09., 16.09., 23.09., 30.09., 07.10., 14.10., 04.11., 11.11., 18.11., jeweils mittwochs 10.00 - 11.00 Uhr. Achtung: 21.10. und 28.10. entfallen!

Preis: Kassenübernahme zzgl. einer Eigenpauschale i. H. v. von 60,00 €.

Achtung: Die Krankenkasse übernimmt die Kosten nur, wenn der Kurs bis zum Ende des 9. Lebensmonats des Kindes abgeschlossen ist. Eine Teilnahme ist darüber hinaus auch als Selbstzahler-Leistung möglich. So sind gleichermaßen Mütter, die nach der Geburt noch kein Rückbildungstraining machen konnten – etwa während der Corona-Zeit – herzlich willkommen! 

Ort: Praxis Jaron - Standort Marienfelde: Marienfelder Allee 41, 12277 Berlin.

Du hast deine Rückbildung bereits abgeschlossen – oder sie liegt schon eine Weile zurück – und wünschst dir nun ein ganzheitliches, anspruchsvolles Training, das dich wirklich stärkt? Dann ist unser Kurs „ Beckenbodentraining“ in unserer Praxis in Marienfelde genau das Richtige für dich.

In diesem Kurs verbindest du die im Rückbildungskurs erlernten Fähigkeiten unter anderem mit den bewährten Prinzipien des Pilates: Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision, Bewegungsfluss und Konzentration. Dein Beckenboden wird dabei bewusst integriert, gezielt gekräftigt und nachhaltig in funktionelle Bewegungen eingebunden – für mehr Stabilität, Kraft und Sicherheit im Alltag. Die Übungen bauen fließend und progressiv auf: fordernd, aber stets kontrolliert. Dein Körperzentrum bleibt dabei immer im Fokus. Eine eventuell noch bestehende Rectusdiastase wird mit speziell abgestimmten Übungen geschlossen. Ergänzt wird das Training durch mobilisierende und dehnende Elemente – besonders wohltuend für Nacken, Schultern und Rücken, die durch das Tragen deines Babys stark beansprucht sind. Bewusste Atmung und entspannende Sequenzen helfen dir, neue Energie zu tanken, dein Körpergefühl zu verfeinern und wieder mehr Balance zu finden – körperlich wie mental.

Du kannst entweder mit oder ohne Baby zum Kurs kommen. Der Kurs ist auf 8 Teilnehmerinnen begrenzt! 

Die kleine Kursgröße ermöglicht uns ein wirkungsvolles Training sowie eine individuellere Betreuung der Teilnehmerinnen. Es sind ebenso Mütter, die nach der Geburt kein Rückbildungstraining absolviert haben, herzlich willkommen! Entscheidet bitte selbst – abhängig von eurer momentanen Kondition –, ob ein Rückbildungskurs vorab für euch sinnvoll ist.

Nächster Kurs ab Ende Juni 2026 (10 Termine à 60 min): 09.06., 16.06., 23.06., 30.06., 07.07., 14.07., 21.07., 28.07., 18.08., 25.08., jeweils dienstags 09.40 - 10.40 Uhr. Achtung: 04.08. und 11.08. entfallen!

Nächster Kurs ab September 2026 (10 Termine à 60 min): 01.09., 08.09., 15.09., 22.09., 29.09., 06.10., 13.10., 03.11., 10.11., 17.11., jeweils dienstags 09.40 - 10.40 Uhr. Achtung: 20.10. und 27.10. entfallen. 

Preis: 160 Euro

Eine Bezuschussung durch die Krankenkasse ist möglich. Bitte informiert euch selbstständig bei eurer Krankenkasse. Ihr geht in Vorauszahlung und könnt im Anschluss des Kurses die Rechnung bei eurer Krankenkasse einreichen. Dafür solltet ihr an mind. 80% der Stunden teilgenommen haben. 

Ort: Praxis Jaron - Standort Marienfelde: Marienfelder Allee 41, 12277 Berlin.

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Du möchtest deinen Körper gezielt stärken, deine Haltung verbessern und dich wieder stabil und beweglich fühlen? In diesem Pilateskurs trainierst du achtsam, präzise und unter klarer Anleitung – mit einem Ansatz, der sowohl deinen Körper als auch dein Nervensystem unterstützt.

Im Mittelpunkt steht die tiefliegende Rumpfmuskulatur rund um Bauch, Rücken und Beckenboden. Durch kontrollierte Bewegungen und eine bewusste Atmung aktivierst du gezielt die stabilisierenden Muskelschichten, die für eine gesunde Wirbelsäule und eine funktionelle Körperhaltung entscheidend sind.

Die Übungen sind gelenkschonend, effektiv und individuell anpassbar – ideal sowohl für Einsteiger:innen als auch für Teilnehmende mit Vorerfahrung. Ziel ist nicht nur Kraft, sondern nachhaltige Stabilität, bessere Körperwahrnehmung und ein sicheres, kraftvolles, beschwerdefreies Bewegungsgefühl im Alltag.

Was erwartet dich?

• Kräftigung von Bauch, Rücken und Beckenboden

• Verbesserung der Körperhaltung und Beweglichkeit

• Förderung der Körperwahrnehmung und Atmung

• Verletzungsprävention durch gezielten Muskelaufbau und Ausgleich muskulärer Dysbalancen

• Unterstützung bei der Rückkehr zu körperlicher Aktivität nach der Rückbildung

• Stressabbau durch achtsame, ruhige Bewegungen

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Für Einsteiger*innen ohne Vorerfahrung

• Für alle, die bereits Pilates gemacht haben und ihre Praxis vertiefen möchten

• Für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder muskulären Dysbalancen

• Für Frauen nach sorgfältiger und abgeschlossener Rückbildung, die bereits eine stabile Körpermitte haben und ihre Mitte weiter kräftigen möchten (eine stark ausgeprägte Rectusdiastase sollte vorher abgeklärt und möglichst weitgehend geschlossen sein)

• Für alle, die vorbeugend etwas für ihre Haltung und ihr Wohlbefinden tun möchten

Der Kurs ist auf 8 Teilnehmer*innen begrenzt! Die kleine Kursgröße ermöglicht uns ein wirkungsvolles Training sowie eine individuellere Betreuung der Teilnehmer*innen. 

Nächste Kurse ab Ende Juni 2026 (10 Termine à 60 min):  

I) 25.06., 02.07., 09.07., 16.07., 23.07., 30.07., 20.08., 27.08., 03.09., 10.09., jeweils donnerstags 16.30 - 17.30 Uhr.

Achtung: 06.08. und 13.08. entfallen!  

II) 25.06., 02.07., 09.07., 16.07., 23.07., 30.07., 20.08., 27.08., 03.09., 10.09., jeweils donnerstags 17.35 - 18.35 Uhr. Achtung: 06.08. und 13.08. entfallen!  

Preis: 160 Euro

Eine Bezuschussung durch die Krankenkasse ist möglich. Bitte informiert euch selbstständig bei eurer Krankenkasse. Ihr geht in Vorauszahlung und könnt im Anschluss des Kurses die Rechnung bei eurer Krankenkasse einreichen. Dafür solltet ihr an mind. 80% der Stunden teilgenommen haben. 

Ort: Praxis Jaron - Standort Marienfelde: Marienfelder Allee 41, 12277 Berlin.

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Du wünschst dir mehr Sicherheit im Alltag, eine stabile Haltung und ein gutes Gefühl in deinem Körper? In diesem Pilates Kurs 60+ trainierst du achtsam, kontrolliert und in einem geschützten Rahmen – speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse älterer Menschen.

Die Übungen sind osteoporosegerecht aufgebaut und berücksichtigen die besonderen Anforderungen von Knochen, Gelenken und Wirbelsäule. Sanfte, gezielt angeleitete Bewegungen fördern deine Muskelkraft, verbessern deine Balance und unterstützen die Aufrichtung deiner Wirbelsäule – ohne Überlastung oder riskante Bewegungsmuster. 

Im Fokus steht die Aktivierung der tiefen Haltemuskulatur rund um Bauch, Rücken und Beckenboden. Durch funktionelle, alltagsnahe Übungen stärkst du genau die Muskelgruppen, die dir beim Gehen, Treppensteigen, Aufstehen und Tragen Sicherheit geben. Gleichzeitig schulen wir Gleichgewicht, Koordination und Körperwahrnehmung – wichtige Faktoren zur Sturzprävention.

Du trainierst in deinem eigenen Tempo, mit klarer Anleitung und individuellen Anpassungsmöglichkeiten. Ziel ist nicht Höchstleistung, sondern Stabilität, Selbstvertrauen und ein sicheres Bewegungsgefühl – für mehr Lebensqualität und Unabhängigkeit im Alltag.

Nächster Kurs ab September 2026 (10 Termine à 60 min): 02.09., 09.09., 16.09., 23.09., 30.09., 07.10., 14.10., 04.11., 11.11., 18.11., jeweils mittwochs 08.50 - 09.50 Uhr. Achtung: 21.10. und 28.10. entfallen!